Articulațiile la genunchi doare după alergare

articulațiile la genunchi doare după alergare

articulațiile la genunchi doare după alergare

Mă dor genunchii după ce alerg. Ce pot face ca să rezolv această problemă?

Miercuri, Februarie 12, scris de Gelu Cosma Durerea de genunchi este un semnal de alarmă pe care nu trebuie să-l neglijezi, deoarece, mai devreme sau mai târziu, poate reapărea într-o formă mai gravă. Factorii declanșatori sunt multipli. E posibil să nu alergi corect sau stresul la care supui genunchiul să fie mult prea mare.

Iată câteva sfaturi despre cum să-ți păstrezi sănătatea genunchilor atunci când alergi. Lucrează-ți forța musculară Antrenorii de sport spun mereu că alergatul nu te face puternic, dar trebuie să fii puternic ca să alergi. E destul de adevărat, pentru că alergatul e un exercițiu repetitiv care implică un anumit grup de mușchi din partea inferioară a corpului și un număr limitat de mișcări, a zis Plack. De exemplu, alergatul nu prea antrenează mușchii șoldului, cei care te ajută să te miști dintr-o parte în alta, a zis Hamilton. Din acest motiv, mulți alergători au acești mușchi subdezvoltați.

Încearcă să iei o pauză de una-două săptămâni, iar dacă durerile reapar, mergi la un specialist — îți va evalua situația și îți va recomanda tratamentul potrivit. Dar indiferent de cauză, nu uita că este mai ușor să previi.

articulațiile la genunchi doare după alergare

După antrenament, musculatura obosește și nu mai susține articulația, solicitând mai mult tendoanele, ligamentele și capsula genunchiului. Ca să previi astfel de neplăceri, efectuează întotdeauna exerciții aerobe, de încălzire, înaintea alergărilor pe distanțe mai lungi.

Dureri de genunchi dupa antrenament, obezitatea

De asemenea, încearcă să înlocuiești și încălțămintea pe care o purtai de obicei la antrenamente. La fel de util este să-ți îmbunătățești modul de alergare modul de a călca. Un exercițiu foarte bun este mersul pe bicicletă și efectuarea unor exerciții fizice ușoare, în fiecare zi, timp de 30 de minute.

articulațiile la genunchi doare după alergare

Și, chiar ca măsură de prevenire, poți apela ca câteva ședințe cu un specialist. Vei face masaj, stretching și exerciții speciale de fizioterapie. Etichetat cu: Active Ce părere ai?

articulațiile la genunchi doare după alergare

Ţi se va solicita să te conectezi la profilul tău Facebook pentru a putea lăsa un comentariu. Copyright © - World Class Romania. Întregul conţinut al site-ului este proprietatea absolută a World Class Romania, orice folosire în interes personal sau comercial fără aprobarea noastră explicită este interzisă.

articulațiile la genunchi doare după alergare

Citițiși